La puissance de fitness joue presque la tâche principale lors de l'élimination du surpoids. Un souhait ne suffira pas. La formation est requise pour le meilleur effet. Une telle approche intégrée et la prise en compte des fonctionnalités individuelles vous offrent également un bon résultat fiable à la maison. Tenez-vous, montrez la force et profitez du processus de modification de votre corps.
Comment regarder le bon mode nutritionnel
Il est très important pour une perte de poids efficace à la maison pour la bonne alimentation conformément au régime établi.
Beaucoup de gens mangent également à la maison sans horaire et ne prêtent pas attention au contenu des calories et à la nocive des produits. Par conséquent, ressentez les premiers signes de réduction du poids corporel après l'accomplissement de cette maladie.
- Faites un régime en tenant compte de votre routine quotidienne. Étalez la totalité de la quantité attendue de nourriture dans plusieurs repas. Vous devez manger en petites portions au moins cinq fois par jour.
- Le matin, le métabolisme dans le corps est amélioré. Par conséquent, la partie principale de la nourriture est consommée au petit déjeuner et au déjeuner. Le petit déjeuner ne doit jamais être approuvé et doit être présent et être aussi complet que possible. Cuire à partir de ces produits utiles: grain pour les céréales, le lait, le fromage cottage, le yaourt, les œufs, le muesli, le pain grillé ou le pain.
- La soupe légère sur l'eau ou le bouillon de brouillard bas et la salade de légumes sont très adaptés au déjeuner. De petites collations légèrement digestibles sont autorisées avant et après le déjeuner.
- Le dîner devrait être le plus simple et le plus petit - après tout, les processus métaboliques ralentissent la nuit. Le dernier repas après le repas principal devrait prendre quelques heures avant de se coucher. Après l'entraînement, il vaut mieux boire un verre de kéfir ou manger une pomme.
- Les collations et les collations de l'après-midi peuvent être constituées de fruits frais, de légumes, de fruits et de salades de légumes. Vous pouvez ajouter du fromage cottage à faible teneur en toile et d'autres produits laitiers faibles.
- Essayez de préparer chaque repas en même temps. Après un court laps de temps, le corps s'habitue rapidement à un régime strictement défini. Cela vous évite des attaques de faim fréquentes et ennuyeuses.
Comment combiner la bonne nutrition avec l'entraînement
L'entraînement et l'activité physique sont bien adaptés pour brûler les graisses et étirer la peau étirée. Avec un petit effort physique ou son absence complète, un minimum d'énergie est émis. Par conséquent, des calories excessives dans le corps sont déposées sous forme d'excès de graisse.
À la maison, vous pouvez vous débarrasser d'eux en faisant le travail ménage le plus courant. Cependant, sous la direction d'un entraîneur expérimenté, vous serez très utile pour la perte de poids et l'entraînement au gymnase.
Le poids corporel est réduit après un nettoyage et un repassage intensifs ordinaires.
Tenez compte du plan de formation si vous créez un mode d'alimentation. Essayez de bien manger avant l'entraînement. Ce déjeuner doit être plein et vous fournir la force nécessaire. Faites-le à partir de produits qui ne chargent pas vraiment le système digestif. Les noix et les fruits secs, les bananes, le pain sont les mieux adaptés. Vous devez manger deux à trois heures avant l'entraînement.
Après vous entraîner avec de la nourriture, vous devez attendre au moins deux heures. Avec une forte attaque de faim, il peut manger une petite pomme. Après deux à trois heures, vous pouvez manger un peu très calorique - kéfir, omelette, fromage cottage ou œufs.
Quel rôle joue les glucides?
Il existe deux types de glucides - simples et complexes. Le glucose, le fructose et le lactose sont simples. Ils se trouvent dans les pâtes et la confiserie, le lait et les bonbons. L'utilisation excessive de ces produits entraîne une augmentation du poids corporel et un ensemble de surpoids.
Pour la perte de poids, il est recommandé d'utiliser des glucides complexes.
Au début, c'est de la fibre. Il réduit le cholestérol sanguin et nettoie le corps des substances nocives. Les fibres sont contenues dans les noix, les fruits, les légumes, les céréales et les légumineuses. La force et le glycogène sont également des glucides complexes et sont nécessaires pour remplir le corps de tous les oligo-éléments et vitamines nécessaires. Ils font partie des pommes de terre, du riz, du sarrasin, des légumineuses et des céréales.
Quels sont les avantages des protéines
La protéine est une partie importante de nos muscles. Des molécules de protéines sont nécessaires pour les processus métaboliques et la régénération.
Pendant l'entraînement, une perte de poids corporel se produit en raison de la perte de protéines musculaires. Par conséquent, une alimentation appropriée est sans protéines et sans effort physique et sans protéines.
Vous trouverez ici une liste de produits utiles contenant des protéines:
- Poisson et fruits de mer;
- Viande faible en gras;
- Œufs;
- Lait;
- Fromage blanc;
- Yaourt;
- Fromage dur;
- Kéfir.
Pourquoi les graisses sont-elles nécessaires?
La graisse est également d'une grande importance pour perdre du poids. Il s'agit d'un composant des cellules et d'un fournisseur d'énergie. La graisse doit être en abondance, mais pas avec modération - avec modération. La nourriture avec un excès de graisse aide à augmenter le poids corporel.
Le manque de graisse peut provoquer des évanouissements.
La bonne nutrition devrait consister en des aliments, qui sont riches en acides gras insaturés en polyun oméga-3 et oméga-6. En raison de la présence de ces substances avantageuses dans le corps, les processus métaboliques sont normalisés et le cholestérol dans les vaisseaux ne s'accumule pas.
Les produits à haute teneur en matières grasses doivent être évités dans un régime alimentaire pour la perte de poids. Ce sont du saindoux, de la graisse de la viande (porc), du beurre, de la margarine, de la mayonnaise, des variantes de fromage dessinées en graisses. Les préférences doivent être présentées avec les graisses du faisceau végétal.
Quel rôle joue des vitamines et des oligo-éléments?
La présence de ces substances avantageuses est également nécessaire pour la nutrition pour la perte de poids. Les vitamines renforcent l'immunité et aident le corps à résister aux infections et aux virus. Ils participent aux processus métaboliques. Des micro-éléments sont nécessaires pour brûler les graisses, livrer le niveau d'insuline souhaité, pour normaliser la pression et le rythme cardiaque.
Dans l'alimentation quotidienne, il devrait y avoir un nombre suffisant de produits avec une teneur élevée en vitamines A, B, C, du potassium, du zinc et de l'iode.
Nous avons dressé une liste de produits utiles qui contiennent ces substances:
- Algue;
- Kaki;
- Viande;
- Noix;
- Graines de citrouille;
- Lentilles;
- Céleri;
- Abricot séché;
- Prune.
Combien de liquide doit avoir à boire
L'eau accélère les processus métaboliques et le métabolisme. Il faut brûler les graisses et éliminer les toxines du corps. Cela signifie réduire le poids corporel total. Pendant et après l'entraînement, le corps perd beaucoup de liquides et il est nécessaire de compenser qu'il normalise l'équilibre du sel d'eau.
Buvez au moins 2 litres d'eau propre par jour.
Ce n'est pas difficile à la maison. L'eau doit être absorbée et ne pas être ajoutée au charbon. Répartissez ce montant uniformément pendant toute la journée.
Vous pouvez boire de l'eau avec des attaques de faim et après l'entraînement.
Quels produits vous devez préférer
Les nutritionnistes proposent souvent une liste de produits qui aident à la maison à éliminer l'excès de masse et à maintenir un poids optimal.
Ce qui devrait être préféré si un menu est compilé pour la perte de poids:
- Nouilles et pain (principalement à partir de farine grossière). Ces produits contiennent une grande quantité de fibres et de vitamines.
- Produits riches en vitamine S. Ce sont des agrumes (en particulier les oranges et le pamplemousse), le poivron rouge, le brocoli, les tomates. Ces produits peuvent également être mangés après la formation.
- Loof cuit viande. Il contient une grande quantité de protéines, mais n'aide pas à augmenter le poids corporel.
- Beeflieb. Il existe de nombreuses vitamines et oligo-éléments de ce produit. Les substances utiles dans l'amateur de bœuf transforment le sucre en énergie et empêchent la formation de dépôts de graisses en excès.
- huile d'olive - Le meilleur remplacement de crémeux. Il peut être utilisé pour les salades et les plats chauds.
- Cannelle Aide l'absorption du sucre et réduit son niveau dans le sang.
- Produits à forte teneur en oméga-3, contribué à une diminution du niveau de l'adrénaline. Ce sont des fruits de mer et des noix.
- Produits laitiers: Lait, kéfir, fromage cottage, yaourt, fermenté, yaourt. Ces produits contiennent du calcitriol nécessaire pour brûler les graisses.
- chou frisé - Un produit avec une teneur élevée en iode. Une quantité suffisante d'iode offre la fonction normale de la glande thyroïde. Cependant, le bon fonctionnement de la glande thyroïde et de l'ensemble du système endocrinien est une garantie du poids corporel normal.
Préparer un menu complet pour la perte de poids à la maison est complètement facile. Après tout, tous ces produits sont disponibles en prix et ne sont pas un déficit.
Ce dont vous devez vous souvenir lors de la cuisson
Si vous pensez à votre menu, ce n'est pas seulement la présence de produits utiles qui sont importants. La méthode de cuisson est d'une grande importance.
À la maison, il est plus facile de surveiller la conformité avec les règles principales:
- La suppression est préférable de toutes les méthodes de cuisson. Après une telle transformation des aliments, la quantité maximale de nutriments et un minimum de graisses demeure.
- Les alevins peuvent être remplacés par la cuisson au four ou sur le gril.
- Il est préférable de prendre du lait pour cuisiner du muesli, mais de l'eau. Essayez de renoncer au sucre. Au lieu de cela, vous pouvez utiliser des bonbons naturels - miel ou fruits doux.
- Pour la préparation des soupes et du ragoût, abandonnez le brassage des graisses et différents rôtis.
- Oubliez l'utilisation des sauces fournies. Même la mayonnaise légère avec une faible calorie est un élément très douteux pour perdre du poids.
Craignez des aliments excessifs, essayez de réduire la quantité totale de nourriture que vous utilisez.
"Si vous voulez prolonger votre vie, raccourcissez votre nourriture", a déclaré Benjamin Franklin.
Avec ces informations et recommandations, le processus de perte de poids à la maison devient simple et même agréable pour vous.
Appliquez un peu d'effort et de patience, faites une liste et un régime - et vous vous débarrasserez d'une masse excessive sans médicaments douteux pour brûler les graisses.