Le régime alimentaire de Dukan, qui a été développé en 1975 par le célèbre nutritionniste français Pierre Dukan, a atteint la perfection dans l'histoire de 30 ans du développement continu.
Il diffère positivement de la plupart des analogues dans le fait que la perte de poids n'est pas associée à l'épuisement du corps et se limite à la quantité de nourriture consommée et plus est associée à une consolidation fiable du résultat. Il n'est pas surprenant qu'une méthode aussi réussie ait atteint la popularité frénétique.
Le Dr Dukan est l'un des spécialistes les plus importants et les plus influents dans le domaine de la nutrition. Les recettes de ses méthodes de détention - aimantes en millions de circulation. Pierre Ducan a continué d'améliorer ses armes impressionnantes contre la graisse, puis a créé une version expresse de son alimentation "Logue Staiser".
L'essence du régime alimentaire de Ducan
Selon la méthode 4, le régime protéique contient des phases de délimitation:
- La protéine à court terme "Attaque" exclut tout en dehors des produits riches en protéines. À ce moment, le surpoids est perdu de courses.
- "Cruise" ("Alternation") développe le sujet: changez complètement les jours de protéines avec des protéines mixtes et atteint l'objectif.
- La "phase de consolidation" ("fixation") est nécessaire pour restaurer la nutrition normale. Les fruits, le pain, le fromage, les produits contenant de l'amidon sont introduits en douceur.
- À partir du mode de puissance habituel de la "phase de stabilisation", il ne diffère que ce jour, une fois par semaine, comme pendant la protéine pure "attaque".
Les aliments saturés de protéines (œufs, viande maigre, fruits de mer, produits laitiers jusqu'à 1% de graisse) sont utilisés indéfiniment. Le résultat a été évident depuis le respect de la méthodologie. Pound fondre devant nos yeux. Le poids du tissu adipeux est perdu, les muscles sont préservés. Par conséquent, le ton musculaire reste, qui forme des lignes élastiques lisses. Une perturbation claire et lisse des phases élimine non seulement le poids, mais élimine également une perte de poids réussie. Améliorez la peau, les cheveux, les ongles. Santé et humeur ci-dessus.
L'auteur Pierre Dukan s'assure que vous (tous les jeudis) devez vous conformer à la "protéinage" jusqu'à la fin de sa vie. Une telle journée de jeûne vous permet de corriger le poids obtenu via le reste.
Durée
Le régime alimentaire du régime de Ducan est instable. Le régime alimentaire du régime Ducan est déterminé par le nombre de kilogrammes que vous voulez perdre. Chaque personne a son propre idéal pour d'autres paramètres, le poids pour lequel elle devrait viser. Plus rapide et plus facile à trouver votre poids parfait en fonction du calcul du nombre de jours d'utilisation d'un régime, une calculatrice en ligne créera le poids parfait publié sur le site Web.
Liste de produits
La perte de poids n'est pas très restrictive d'une personne dans des plats accessibles. De plus, la gamme de produits utilisée se développe à chaque phase.
Liste des produits protéiques recommandés. Toute la méthodologie est basée sur eux:
- Viande maigre (jambon à faible teneur en matières grasses, veau, poulet blanc, dinde, lapins);
- Organes intérieurs (langue, reins, foie);
- Poisson et fruits de mer (moules, crevettes, viande de pêche à l'encre, croisière, caviar);
- Produits laitiers sans graisse (lait, kéfir, fromage cottage, yaourt - jusqu'à 1%);
- Tofu au fromage de soja.
Produits de brouillard pour le régime alimentaire de Dukan:
- Thé (noir, vert, herbier);
- Café (pudding, soluble, mais pas 3 en 1);
- Vous pouvez utiliser 1 cuillère à café de contenu de cacao et de graisse jusqu'à 14% par jour.
- Jusqu'à 3 cuillères à soupe d'amidon de maïs ou de lait gras par jour;
- Blé Bran - 1 cuillère à soupe par jour;
- Épices (sel, aneth, cumin, bol, moutarde);
- Les additifs de goût tels que la vanilline, la gélatine, les arômes alimentaires, la poudre à pâte.
N'oubliez pas que les épices irritent les muqueuses de la bouche et de l'estomac et pire la sensation de faim. Il est recommandé de ne pas en faire trop avec du poivre, des poivrons, des épices brunes et tout aussi pointues. Oignons - Une chose est suffisante une journée.
Assurez-vous de ruiner le mode dans toutes les phases:
- Boire de l'alcool;
- Sucre et sorbita, saccharose, fructose, dextrose et similaire;
- Des fruits comme les bananes, les raisins, les cerises et les cerises;
- Pomme de terre;
- Huile, graisse, mayonnaise, sauces grasses;
- Pain blanc.
Si vous voulez des bonbons, très forts, vous pouvez utiliser des substituts de sucre synthétiques et non bobumberne.
Nous continuons à respecter le régime
La plupart du temps, le niveau de consommation commence la question dans laquelle seule la nourriture est sur la liste autorisée. De plus, de petits légumes caloriques sont ajoutés, dans le troisième, un peu de nouilles ou un fromage ferme est déjà acceptable lorsque la fixation se produit. Pour éviter le stress mental et les pannes possibles, vous pouvez organiser des vacances une fois par semaine.
Même les desserts de l'alcool ou du chocolat interdit deviendront fou dans la boutique à chaque voyage et deviendront abordables.
Le quatrième niveau - les repas les plus courants pendant six jours par semaine sont également remplacés par une sorte de vacances, mais déjà déchargés - autorisés uniquement dans la liste des produits protéiques. Les coûts temporaires pour chaque segment calculent une calculatrice spéciale, en commençant par le poids requis.
Il est nécessaire de cuire sans huile ni graisse. Les casseroles avec un revêtement en téflon conviennent à la torréfaction de produits nutritionnels, les recettes sans frottis de graisse peuvent être produites au micro-ondes, un four, un gril et une préparation modérée.
Le petit secret du succès est Oat Brane. Une technologie quotidienne transmet une sensation de satiété avec un minimum de calories et normalise l'excrétion des toxines et des toxines qui se sont accumulées dans le corps. C'est également un excellent produit pour cuire de la bouillie, du pain à la maison et de délicieux desserts nutritionnels.
Buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour, minéral et non alimenté en carbone ou à faible chargement, même sans nutrition, résultats normaux du corps. Le verre devant les repas et le verre aide ensuite à digérer soigneusement la nourriture.
Les promenades quotidiennes ne sont pas seulement pour la charge et vice versa, la durée de 20 minutes et les processus de chargement simples, la légèreté ou le flex Bodyflex aident à se sentir bien et à former une figure attrayante. Pierre Ducan partage un autre secret de perte de poids rapide - abandonnez complètement l'ascenseur.
Première étape: attaque
Il est difficile de surmonter vos mauvaises habitudes. De plus, le corps peut réagir douloureusement à tout processus de nettoyage des toxines. Le niveau d'attaque est une procédure épuisante et ne dépasse jamais 10 jours. Il est normal lorsqu'un faible débit, une tachycardie et une somnolence peuvent être ressentis.
Mais c'est alors un moment des résultats les plus impressionnants. Avec le mode maximum, cette phase fonctionne au moins 60% en même temps. Après la première impression inconfortable, le corps est optimisé, de nouvelles ressources sont activées et la condition est améliorée. Si vous effectuez le niveau d'attaque, vous perdrez du poids immédiatement et inévitablement.
Le régime protéique, uniquement pour les produits recommandés des listes autorisés, fournit les résultats: l'élimination de l'excès de liquides dans les tissus perd le relâchement et devient plus élastique et élastique.
Le menu quotidien de la scène est universel. Les tribunaux peuvent être modifiés et combinés à la discrétion. Le régime alimentaire quotidien et les recettes avant la pensée aident à aider tous les jours agréables et brillants. Les aliments sains ne sont pas un synonyme de saveur.
Attaque du menu de table:
Les produits de la Décayage des protéines sans liquide briseront le travail des reins et entraîneront une intoxication grave. Les résultats peuvent être très malheureux. Il est important de boire plus de deux litres d'eau par jour et de manger une entreprise industrielle pour nettoyer les voies intestinales de l'estomac des résidus.
Deuxième étape: Cruise (changement)
À la fin de ce niveau de perte de poids, le poids atteint la marque prévue. Maintenant, les jours sont divisés en deux catégories: des protéines qui sont entrecoupées de protéines. Les jours protéiques sont similaires au stade de l'attaque, ne diffèrent pas. Rien que des produits pour la dernière période. Les jours mixtes des protéines et des légumes, en plus des nouveaux ingrédients alimentaires autorisés pour les plats apparaissent:
- Les légumes (concombres, tomates, aubergines, courgettes, épinards, chou sont à la fois généralement et colorés, le brocoli, les asperges, les radis, la citrouille), la salade, les haricots avec des gousses;
- Champignons;
- Soja;
- Étape de gaz de loof pour le ravitaillement.
Pour l'utilisation rationnelle de la méthode de perte de poids le long du Dukan, il vaut la peine de prendre en compte le diagramme du changement de jours à l'avance. L'auteur lui-même recommande une journée de protéines, puis mixte. Cependant, vous pouvez sélectionner d'autres recettes pour modifier les modes, par exemple trois à trois, la condition principale est que la durée coïncide.
Bran a maintenant 2 cuillères pour une digestion appropriée du nombre multipliqué de produits et boit toujours au moins 2 litres d'eau. L'habitude d'aller dans l'air frais pendant une demi-heure déterminera enfin le résultat.
Au début, il semble qu'après des jours mixtes, le taux de perte de poids baisse. En fait, tout va bien: un régime en protéines, des légumes et un son fixent le résultat de soulager l'excès d'eau des tissus. Normaliser progressivement ses rendements d'échange, mais la perte de poids se poursuit.
Une sélection accrue de produits disponibles diversifiera les recettes et peut être préparée avec plaisir et non des plats banals. Dans ce qui suit, vous trouverez un exemple: une croisière sur scène de régime quotidien (changement) qui est prévue séparément sur les protéines et les jours mixtes.
Troisième étape: consolidation (consolidation)
Jours difficiles derrière. Il reste pour saisir votre pied. La quantité de temps nécessaire dépend du mode qui s'est produit, car une moyenne de 1 kg est perdue à une vitesse de 10 jours, les nombres exacts peuvent calculer la calculatrice. Une journée protéique a été enregistrée dans le calendrier.
Variété étendue de produits autorisés. Pour:
- Fruits ou baies par jour, comme une pomme, un morceau de melon, orange. Sans classe supérieure (cerises, raisins, banane);
- 100 grammes de pain à grains;
- 40 grammes de fromage solide avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 40%. Il est conseillé d'éviter le fromage avec des moisissures, des chèvres et fondu.
Une fois par semaine, un plat d'accompagnement contenant des étoiles convient à une sélection: jusqu'à 220 grammes de riz solide, des pommes de terre en uniforme (il n'y a que des sols), des lentilles, des pâtes ou un maximum de 200 grammes de soja, des pois chiches, des pois, du blé, du couscous et des migrants. 2 verres de vin sec et quelques cuillères à soupe de miel sont autorisés. Une fois par semaine, le régime de viande élargira 150 grammes de porc (même frits).
Jeudi en protéines: sur la base de la phase de consolidation, une fois par semaine (l'auteur recommande chaque jeudi) n'est qu'après la phase de l'attaque.
Selon les principes de la méthodologie de Ducan, l'utilisation de décharges de protéines hebdomadaires régulières aide à mettre fin aux grammes qui sont obtenus au cours du reste des jours et à maintenir des résultats constants tout au long de la vie. Il est important d'observer les règles pour l'absorption de l'eau et une demi-heure. Découvrez l'exemple de la consolidation du menu de phase hebdomadaire.
Quatrième niveau: stabilisation
Ce segment peut difficilement être appelé stade complet. Il n'y a aucune restriction en nutrition, il peut être mangé tel qu'il aime, même les desserts. Ce poids cible a été atteint et déterminé. Différences dans cette période:
- Chaque semaine - "jeudi de protéines" (ou un autre jour);
- Sharbi 3 cuillères à soupe du matin. Il n'est pas nécessaire de farcir avec un produit cru, vous pouvez cuire du pain, des desserts sucrés: craquelins ou cookies;
- Eau et partir. Cependant, cela devrait déjà devenir une habitude;
- Essayez de ne pas vous appuyer sur le sucre, la farine et les pommes de terre. Plus la composante protéique des produits et légumes du menu est en bonne santé, plus la nourriture devient en bonne santé.
- N'oubliez pas qu'une personne qui est active et la vie mobile ne se rétablit pas en principe.
Option exprimée "Logue Leaders"
L'auteur de Ducan's Diet savait que tout le monde ne pouvait pas observer la précision de la recette des longs stades. Pour des raisons médicales, de nombreuses personnes qui veulent perdre du poids ne peuvent pas le faire avec la méthode proposée. Ducan Protein Diet pendant 7 jours pour fournir moins de désagréments et réduire les kilos supplémentaires.
En 2007, il a publié le livre "Logue Stairs" en 2007, qui est immédiatement devenu une table mondiale de lavage. Dans ce document, Pierre Ducan propose des recettes raccourcies et pas si épuisantes.
Une semaine est divisée en sept étapes conditionnelles après des jours. Chaque jour de lundi, le menu est ajouté à une sorte de produit tous les jours. Le régime express Ducan se développe constamment comme un escalier et monte dimanche lorsqu'une entreprise complète est autorisée. Le cours de base du menu est une attaque de phase protéique déjà connue. Des éléments auxiliaires sont également disponibles - il y a un son (2 grandes cuillères), 30 minutes à pied et une boisson au moins 2 litres d'eau.
Une fois les résultats obtenus, un analogue spécial de consolidation de la version complète - la consolidation. Pour chaque kilogramme, un kilogramme a perdu une perte de poids pour aller au magasin pendant 10 jours de suite seulement derrière le régime du samedi.
Menu quotidien Express Menu du régime Ducan "Logue -Stairs":
- Lundi: une journée avec un repas protéique, comme dans la version complète;
- Mardi: Mémoire de protéines mixtes et de légumes de la phase de croisière (changement). Vous pouvez manger des légumes qui ne contiennent pas de force (concombre, chou, salade, courgettes, oignons, tomates);
- Mercredi: Il est possible de manger jusqu'à 150 grammes de fruits pour les protéines et les légumes, à l'exception des degrés de sucre (banane, cerises, Illinois - le tout selon la liste);
- Jeudi: le pain ci-dessus + à grains entiers (deux pièces);
- Vendredi: un morceau de fromage est ajouté, avec une teneur en matières grasses allant jusqu'à 40%. Maintenant, le menu correspond à la consolidation de la version complète.
- Samedi: le régime alimentaire d'hier est combiné avec 200 grammes de muesli, pâtes, pommes de terre cuites.
- Dimanche: deux verres de vin et de desserts sont couronnés d'une bonne nutrition. Couper tous les matins.
Cette alimentation simple et saine sans problèmes fournit les résultats de 750 à 1000 grammes par semaine. L'escalier protéique construit doucement le métabolisme en raison d'une perte de poids lente, ne fait pas pression sur la psyché et, surtout, la peau et n'est pas extensible, ce qui est caractéristique d'une bosse tranchante.