Le régime Ducan pour la perte de poids a 4 phases avec des règles strictes (mais simples) qui vous aident à perdre rapidement du poids et à vous débarrasser de l'excès de graisse. Si vous regardez le régime protéique de Pierre Dukan, vous pouvez construire sans douleur un mode de vie sain et créer la figure de votre méta. Notre description détaillée de la méthode vous apprend comment le menu du régime Ducan pour chaque jour et comment le poids est calculé et chaque phase du système se poursuit.
Règles de régime
Pour les célébrités, la recherche d'un régime spécifique pour vous préserver fait partie de votre travail. Comme de nombreux acteurs et chanteurs, ils se préparent au travail, minces. Et plus vite vous pouvez vous mettre en forme, mieux c'est pour vous. Les régimes comme le régime alimentaire de Ducan sont très populaires ici. Les supporters les plus célèbres de ce régime sont Kate Middleton et Jennifer Lopez.
L'essence de la nutrition est un carbone à faible teneur en carbone, mais avec une teneur élevée en protéines pour la nutrition, un régime similaire d'Atkins, qui est divisé en quatre phases.
Quel est le régime alimentaire de Ducan et comment ça marche?
Pierre Dukan, un médecin français qui se spécialise dans la perte de poids, a créé un régime dans les années 1970 après avoir été inspiré par le patient atteint de l'obésité adipassed. L'homme a dit au médecin qu'il pouvait tout laisser si cela l'aidait à perdre du poids, sauf la viande.
En 2000, Dukan a publié un livre dans lequel un régime a été présenté, sur la base de son expérience avec les patients. Le livre a atteint la popularité mondiale. Plus de 3 millions d'exemplaires ont été vendus dans le monde.
Tout d'abord, le régime vous aide à savoir quel est votre "vrai poids". Le calcul du «vrai poids» prend en compte votre sexe, votre âge, une histoire de perte de poids et un certain nombre d'autres facteurs. Alors ce sera votre objectif. Ce régime contient quatre phases pour vous aider à atteindre votre poids cible, selon le site Web du régime. La durée de chaque phase dépend de son "vrai poids".
Phase d'attaque
La première phase la plus agressive ressemble à un régime riche en blanc (vous pouvez même lancer jusqu'à 1 kg par jour) de 1 à 10 jours, selon le nombre de kilogrammes dont vous devez vous débarrasser. Tout au long de la phase, vous ne pouvez manger que de maigres protéines animales en quantités illimitées. Ils boivent également de 6 à 8 tasses d'eau et mangent 1,5 cuillère à soupe de coupes d'avoine par jour.
Ce que vous pouvez manger - toutes sortes de viande maigre.
Comment planifier une phase d'attaque:
- 1-2 jours si vous devez lancer moins de 5 kilogrammes.
- 3-4 jours si vous voulez perdre 5 à 9 kilogrammes.
- 5-6 jours si vous devez perdre de 10 à 18 kilogrammes.
- 7-8 jours si vous devez perdre plus de 18 kilogrammes.
Les règles de la phase d'attaque selon lesquelles elles:
- Buvez au moins 1,5 litre d'eau chaque jour pour éviter la surcharge des reins et de la déshydratation. Le régime alimentaire de Ducan est un régime riche en protéines, donc la protection des reins est très importante.
- Mangez 1,5 cuillère à soupe. Avoine Brane un jour. Vous pouvez les mélanger avec un faible yaourt ou sous n'importe quelle forme comme vous le souhaitez.
- Allez environ 20 minutes par jour. Il s'agit de la seule formation que l'auteur du régime est nécessaire et recommandée.
- Si vous ne voyez aucun autre résultat après les 5 premiers jours, accédez à la phase 2, même si vous avez planifié votre phase d'attaque plus longtemps.
- Vous pouvez manger autant de produits que vous le souhaitez si vous êtes spécifié dans la liste:
- Bœuf, veau ou lapin
- Poulet et dinde sans peau ni partie extérieure des ailes (qui n'est pas trop gras)
- Bœuf, veau ou foie de poulet
- Poisson (sauf pour les conserves dans l'huile ou la sauce)
- Mollusken et crustacés
- Jusqu'à 2 œufs entiers par jour ou nombre illimité de protéines d'oeufs
- Produits laitiers faibles
- Tissus sucrés (sauf le fructose), les herbes, le vinaigre, l'ail, la moutarde, le ketchup naturel sans sucre (modéré), les oignons (comme des épices), le jus de citron (comme les épices, pas pour boire) et d'autres épices
- Gomme à sucre
Qu'est-ce qui doit être évité
- fruit
- Légumes
- Céréales (sauf l'avoine)
- Doux
- Graisse
- alcool
La phase d'attaque commence également chaque jour avec une marche rapide de 20 minutes.
Environ le plan d'alimentation de la journée pour le niveau d'attaque
- Petit-déjeuner: une partie de fromage de maison bas
- Déjeuner: Kebabs de poulet tranchants
- Dîner: poulet et pâtes de Shireaki
La phase du changement
La deuxième étape du régime prend autant que vous devez atteindre le poids souhaité. Selon la destination, cela peut prendre une semaine, un mois et même quelques mois. C'est la période pendant laquelle vous pouvez commencer à ajouter des légumes à votre alimentation. Vous changerez une journée avec une nutrition purement protéique et une journée de nutrition protéique, mélangée à des légumes. Ils augmentent également la quantité de brane d'avoine à 2 cuillères à soupe. par jour. La longueur de phase est basée sur le calendrier de 6 jours pour chaque kilogramme que vous souhaitez perdre, et dans la plupart des cas, la durée de 1 à 12 mois.
Pour aider à la perte de poids, les partisans du régime alimentaire de Ducan recommandent 30 minutes de marche chaque jour.
Que pouvez-vous manger?
- Tous les types de bœuf maigre, de porc, d'agneau ou d'une autre viande rouge
- Poulet
- Poisson et mollusques
- Écureuils végétariens, y compris le soja, le tofu, etc.
- Produits laitiers faibles comme le fromage maison, le lait, le fromage à la crème, le yaourt grec, la crème sure et la ricotta
- Eau
- Des légumes tels que les légumes à feuilles, les plantes racinaires, les champignons, les oignons, le brocoli et le chou-fleur
- 2 El. Avoine
- Shirataki
- 1 cuillère à café d'huile de réservoir d'huile
Règles pour la deuxième phase à laquelle vous:
- Augmentez la consommation de farine d'avoine à 2 cuillères à soupe. l. par jour.
- Augmentez le temps de marche à 30 minutes.
- Alternativement un jour avec des produits uniquement à partir de la première phase, avec une journée avec des produits des premiers + légumes de cette liste:
- artichaut
- asperge
- aubergine
- Betteraves (en quantités modérées)
- Brocoli;
- Choux de Bruxelles;
- Chou
- Carottes (modérées)
- Chou-fleur
- céleri
- chicorée
- courgettes
- Concombre
- aneth
- Haricot
- Oignon
- Champignons
- Oignon
- poivre
- citrouille
- radis
- Laitue
- oseille
- Haricots de soja
- épinard
- Tomate
- navet
Qu'est-ce qui doit être évité
- fruit
- Légumes forts comme les pommes de terre et le maïs
- Grain
- Doux
- Graisse
- alcool
Menu approximatif pour la journée pour le niveau de variété
- Petit déjeuner: Omett avec du saumon fumé
- Déjeuner: plus longtemps sur les feuilles de la salade
- Dîner: rouleaux de viande avec des champignons
- L'alcool est interdit dans la première et la deuxième phase.
- Le café et le thé sont autorisés dans toutes les phases du régime alimentaire de Ducan sans ajouter de sucre. Vous pouvez également ajouter un lait en graisse légèrement faible à votre café si vous le souhaitez.
Phase de fixation
Après les deux premières phases, ils ont aidé à voir de plus en plus de groupes alimentaires dans la phase de fixation. Cette phase dure dix jours pour chaque kilogramme perdu et sert à empêcher le retour de poids.
Vous continuerez à manger des protéines maigres et des sauts de nécror ainsi que des glucides et des graisses, et vous devriez être une protéine par jour par semaine. Votre partie de Bran - 2 cuillères à soupe. par jour.
Pour garder le résultat, essayez de courir au moins 25 minutes à un rythme rapide chaque jour.
C'est le moment où vous avez atteint le poids souhaité. Maintenant, grâce au repas de triche, vous pouvez manger tout ce que vous voulez (oui, tout), mais pas pour reprendre, vous devez certainement suivre ces systèmes d'alimentation:
- Vous devez avoir 10 jours dans cette phase pour chaque kilogramme perdu. Par conséquent, les 10 kilogrammes jetés signifient qu'ils devraient être en phase fixe dans les 100 jours.
- Vous devez manger au moins un fruit chaque jour; Vous pouvez manger tous les fruits à l'exception des bananes, des fruits secs et des cerises.
- Vous pouvez manger jusqu'à 2 tranches de pain à grains entiers par jour.
- Vous pouvez ajouter jusqu'à 40 grammes de fromage pour chaque jour.
- Vous pouvez manger 2 portions (220 g) des produits avec une teneur élevée d'amidon par semaine. Vous pouvez choisir entre les pâtes (al-dent), le riz de démarrage complet, les lentilles ou les haricots. Évitez les pommes de terre et le riz blanc.
- Une fois par semaine, vous pouvez avoir un porc ou un agneau.
- Vous devriez avoir une journée de protéines pures chaque semaine (il n'y a que des produits au stade de l'attaque). Il est recommandé de choisir jeudi, mais il n'est pas interdit de choisir les autres jours.
- Vous pouvez effectuer le repas frauduleux deux fois par semaine, ce qui signifie que vous pouvez tout manger, des pizzas ou des pommes de terre, de Freris à la crème glacée et au gâteau au chocolat. Cependant, il y a des règles que vous devez suivre:
- Les portations doivent être appropriées!
- Au moins pour une journée, il devrait y avoir une différence entre le repas de triche.
- Profitez du goût et ne vous dépêchez pas.
- Si possible, essayez de vous cuisiner à la maison.
Que pouvez-vous manger?
- de 1 à 2 parties des fruits par jour (à l'exception des éléments suivants)
- 2 tranches de pain à grains entiers par jour
- 40 g de fromage solide
- De 1 à 2 portions de produits féculents par semaine
- De 1 à 2 repas de triche
- 2 El. Oat Brane ce jour-là
Qu'est-ce qui doit être évité
- Claquement
- raisin
- Lâche
- cerise
- Alcool (à l'exception d'un verre de vin à des fraudeurs)
- Sucre
Environ le plan d'alimentation de la journée pour la phase de consolidation
- Petit déjeuner: Omett avec des légumes et du fromage
- Déjeuner: grilles de poulet sur feuilles de laitue avec des légumes verts
- Dîner: crabe et tomate
Phase de stabilisation
Ces règles de vie pour la vie qui les aident à maintenir les résultats et à vivre en pleine puissance.
La dernière étape dure sans cesse et devrait vous aider à ne plus prendre de poids. Il est très similaire au niveau de fixation, mais vous permet de vous détendre un peu avec des glucides et des graisses. Un jour par semaine devrait toujours être des protéines pures, et chaque jour, vous devez consommer 3 cuillères à soupe. Oatbrane.
Pratiquez également 20 minutes de marche tous les jours et il est recommandé de pratiquer des méthodes de mouvement actif. Par exemple, utilisez un escalier au lieu d'un ascenseur.
Utilisez les mêmes recommandations que dans la phase de consolidation pour planifier la nourriture.
Que pouvez-vous manger?
- de 1 à 2 parties des fruits par jour (à l'exception des éléments suivants)
- 2 tranches de pain à grains entiers par jour
- 40 g de fromage solide
- De 1 à 2 portions de produits féculents par semaine
- De 1 à 2 repas de triche
- 3 El. Oat Brane ce jour-là
Qu'est-ce qui doit être évité
Aucun produit n'est interdit, mais ils doivent toujours surveiller soigneusement les pièces.
Voici les trois règles de vie, sans laquelle la méthode du nutritionniste français n'est pas efficacement possible pour la perte de poids:
- Une fois par semaine, vous devriez avoir une journée purement protéique.
- Mangez 1-2 cuillères à soupe. l. Bran quotidien pour éviter la traction des aliments nocifs.
- Restez actif et passez au moins 30 minutes par jour. Si vous n'avez pas le temps (ce qui est difficile à croire), vous devez activer pendant la journée, avec un escalier au lieu d'un ascenseur ou ne pas aller de courtes distances.